Подутите стъпала и крака или отокът могат да бъдат резултат от различни фактори, включително продължителни периоди на бездействие, бременност, здравословни проблеми и определени лекарства. Въпреки че често е безвредно, подуването на краката може да причини значителен дискомфорт. За щастие, няколко стратегии могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на това състояние. Поддържането на здравословно тегло е жизненоважно, тъй като излишните килограми могат да окажат натиск върху вените, възпрепятствайки правилното кръвообращение. Участието в редовни физически дейности като ходене, плуване или колоездене подобрява кръвообращението и цялостното здраве. За да противодействате на ефектите от продължителното седене или стоене, препоръчително е да се раздвижвате на всеки час и да изпълнявате прости упражнения като усукване на глезена и повдигане на петата. Повдигането на краката над нивото на сърцето по време на почивка също може да помогне за намаляване на отока. Носенето на удобни обувки, които пасват добре, управлението на приема на сол и пиенето на достатъчно вода, за да останете хидратирани, са основни превантивни мерки. Компресионните чорапи могат да осигурят допълнителна подкрепа чрез подобряване на кръвообращението. Препоръчва се и избягване на алкохол и пушене, които могат да влошат подуването. При персистиращо или тежко подуване, придружено от болка или други симптоми, търсенето на медицински съвет е от решаващо значение за осигуряване на правилна диагноза и лечение.